シミウスを使っても効果なし…そこには意外な盲点が?

シミウスを使っても効果なしと感じてしまう方へ、何故シミはすぐに消えないのでしょうか?この記事を読んでぜひ、シミウスは「効果なし」から「効果あり」へ体感して下さいね。

ターンオーバーについて

睡眠とターンオーバーには深い関係が?その理由を詳しく調べました

投稿日:3月 3, 2017 更新日:

毎日私たちは必ず睡眠をとります。
実はこの睡眠が、ターンオーバーと深い関係にあったのです。

ターンオーバーには、「成長ホルモン」というホルモンが大きく関わっています。
この成長ホルモンは、寝ている間に作られるものです。
成長ホルモンが分泌されると、肌のターンオーバーを促進する効果があると言われています。
ただし、減少すればやはりターンオーバーの乱れの原因となりますので、しっかりとした睡眠をとる必要があります。

上質な睡眠をとるためには、睡眠のリズムを知ることが大切です。
睡眠のリズムはおよそ90分刻みで数えられます。
レム睡眠と言われる浅い眠りと、ノンレム睡眠と言われる深い眠りとを交互に繰り返します。
成長ホルモンは、深い眠りであるノンレム睡眠の時に作られます。
なので、眠り始めて最低90分は寝ていないと成長ホルモンが生成されません。
といっても、寝ている間延々と成長ホルモンが作られているわけではありません。
眠り始めてからおよそ3時間から4時間までが、成長ホルモン生成のピークであると言われています。
仮眠をとるにしても、しっかり深く眠るにしても、最低3時間は考えましょう。

肌のゴールデンタイム、なんていう言葉を耳にした事がある方も多いと思います。
夜の10時から深夜2時にかけて睡眠をとるのが肌に一番いい時間だという話です。
夜更かしは肌に良くないというのは本当だったのですね。
でも…。今は昔と違い生活リズムも変わっています。
夜勤だったり赤ちゃんがいたり、なかなか夜思うように睡眠をとれない、ゴールデンタイムに寝ていられない方も多いと思います。
そんな方のために、先ほどお話した、眠り始めて3時間から4時間で成長ホルモンが作られる時間を有効に活用して頂きたいなと思います。
もちろん10時から2時まで睡眠が取れる方はぜひ活用してください、それがターンオーバーにとって最もいいことですよ。
でももしも難しいな、という方は、3時間ぐっとしっかり仮眠をとるだけでもかなり違ってきます。ぜひ試してみてください。

良い睡眠をとるためには、入浴して血流をよくして体をリラックスさせておきましょう。
入浴後すぐには眠れませんので、お肌のケアをしたり好きな事をしてとにかく神経を緩めることが大切です。
また、寝る前にはアルコールやカフェインといった刺激物は避けましょう。どうしても神経がたかぶって眠れなくなります。
過度な光は睡眠の妨げとなりますので、スマホやパソコン、テレビといったものは寝室に持ち込まない、遠ざけることが大切です。
私も眠れないときはついスマホを触ってしまうので、充電コードはベッドから一番遠いところへ置いています。
照明も完全に落とすのではなくちょうど良い暗さに保ち、間接照明などを利用して快適な空間を作りましょう。

寝る前におすすめの飲み物として、はちみつ入りホットミルクをおすすめします。
牛乳をマグカップに入れ、はちみつをスプーンひと匙いれます。そのままレンジであたためます。
牛乳を寝る前に飲むと寝付きがよくなるそうですので、睡眠でお悩みの方はぜひ試してみてください。

ターンオーバーと睡眠の関係についてお話しましたが、いかがでしたか。ぜひ参考になさってください。

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